だんだん暑くなってくると、脱水になってしまう危険性が高くなります。
そこで重要となるのが水分補給です。
水分補給は水だけ飲んでいれば大丈夫だと思う方もいるかもしれません。
しかし、水だけを飲んでいると、かえって脱水になってしまう場合があります。
例えば、汗をたくさんかいた時に水だけを補給すると、ナトリウムが失われ、水だけが入ってくる状態になります。すると、血液中のナトリウム濃度が下がってしまうため、水分を排出して血液中のナトリウム濃度を維持しようとします。その結果、過剰に水分を排出してしまい、かえって脱水状態になり、危険なのです。これを自発的脱水と呼びます。
自発的脱水を防ぐためにはナトリウムを含むスポーツ飲料などを適度に補給しましょう。
日常的な水分補給はお茶や水でも十分ですが、暑い場所にいるときや運動している時など、汗をかいている時は、特に気を付けましょう!
補足ですが、スポーツ飲料には糖分も含まれています。これは腸でナトリウムとともに吸収されることによって水分の吸収を促進します。そのため、効率的に水分が吸収できるのです。
しかし、糖分なので摂りすぎには注意が必要です。
状況に合わせてしっかりと水分補給をするようにしましょう!
四日市南店 管理栄養士